1. E mafai ona faʻaleleia le gaioiga o fatugaʻo
O nisi su'esu'ega o lo'o fautua mai ai o le pea protein atonu o se tasi lea o puna porotini sili mo tagata e iai fa'afitauli fatuga'o.
O le mea moni, e tusa ai ma suʻesuʻega, o le pea protein e mafai ona fesoasoani e tuai pe puipuia ai le faʻaleagaina o fatugaʻo i latou e maua i le toto maualuga.
E mafai fo'i ona fesoasoani i tagata e maua i fa'ama'i fatuga'o e ola umi e ala i le fa'amautuina o le maualuga o le toto ma mafai ona fa'atuputeleina le gaioiga o le mimi e fesoasoani ai i le tino e fa'ate'a'ese mai mea oona ma otaota ia sili atu ona lelei.
2. Fesoasoani ile pa'u mamafa
E pei o pauta polotini lelei uma, o le pea protein e mafai ona avea o se meafaigaluega aoga i lau auupega o auupega pa'u mamafa.
Aemaise lava, afai o loʻo e vaʻavaʻai e paʻu ni nai pauna, o le faʻaopoopoina o lenei meaʻai lavelave i au meaʻai i aso uma o le a fesoasoani tele ia te oe ma lou tino.
E masani lava mo tagata o loʻo suʻeina ni auala vave e faʻaitiitia ai le mamafa e faʻagalo atoa ai le faʻaaogaina o le protein, lea e mautinoa lava e faʻatuai ai le paʻu o le mamafa i se taimi umi.
Ae ui i lea, o le mauaina i le va o le 0.8-1.0 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso ma mu vave le gaʻo.
Afai e 140 pauna lou mamafa, e tusa ma le 64 kilokalama, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e 'ai i le va o le 51 ma le 64 kalama o porotini i le aso.
3. Lagolago le soifua maloloina o le fatu
Pea protein e le gata e lelei mo lou sulugatiti, ae e lagolagoina ai foi le fatu maloloina.
I le 2011, o se faʻataʻitaʻiga manu i fafo atu o Kanata na lipotia mai o le pi protein e faʻaititia ai le toto pe a maualuga lona maualuga.
O le mea e ofo ai, o isumu i le suʻesuʻega na faʻaalia ai se pa'ū tele i le toto systolic ma le diastolic toto i le na o le valu vaiaso.
4. Faateleina le mafiafia o maso
O le toʻatele o tagata e i ai se manatu sese e uiga i mea e taʻua o paʻu polotini faʻavae faʻanatura, ona o le toʻatele e manatu e le aoga tele pe leai foi so latou aʻafiaga i le tuputupu aʻe o maso poʻo le toe faʻaleleia, aemaise lava pe a maeʻa aʻoaʻoga masani, o lea, ia mautinoa e na'o le whey protein e lelei mo lea mea.
5. Fa'apaleni le maualuga ole suka ole toto
O le maualuga o le suka toto e mafai ona afaina ai le tele o vaega o lou soifua maloloina ma e mafai ona mafua ai le tele o faʻailoga o le maʻisuka, e aofia ai le vaivai, faʻateleina le fia inu, faʻagesegese le faʻamalolo o manuʻa, ma le leiloa o le mamafa.
O nisi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o mea'ai pa'u pa'u fa'aanatura e pei o le pea protein e mafai ona aoga pe a o'o mai i le fa'atumauina o le maualuga o le suka toto.
O le pea protein ua faʻamaonia e manatu o se mea aoga ma e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le glycemic control pe a tuʻufaʻatasia ma isi meaʻai.
Fa'aaogaina o le Pea Protein i Vailaau Ayurvedic
Talu ai nei, na avea ai le polotini o le pea ma mea lauiloa ma faigofie mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou meaʻai ma faʻafetaui a latou meaʻai.
Ae ui i lea, o pi, ua leva ona faʻaaogaina e fai ma puna o meaʻai ma faʻamalolo i le tele o ituaiga o vailaʻau masani.
I vailaau fa'aSaina masani, mo se fa'ata'ita'iga, o pi e manatu e fa'aolaina ai le gaosiga o le mimi ma fa'amalolo ai le ga'o a'o lagolagoina le soifua maloloina o mea'ai ma lagolagoina le masani.
I le taimi nei, o pi e masani ona fautuaina i se taumafataga Ayurvedic aua e faigofie ona eli ma e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina le manava ma taofi le manaʻo i siaki.
Fa'afetai i lo latou maualuga o le fiber, o pi e talitonuina foi e galue o se laxatives e puipuia ai le manava ma fa'aopoopo le tele i le fe'au.
O fea e maua ai le porotini pi
O le Pea Protein Isolate ua mafai nei ona maua i totonu o le avanoa o mea'ai fa'alesoifua maloloina o le tele o faleoloa tetele, faleoloa vaila'au, ma faleoloa faaopoopo.
E mafai fo'i ona fa'atau e ala i fa'atau oloa i luga ole laiga, lea e mafai ona sili ona aoga ile faitau ma le fa'atusatusaina o iloiloga o le pea protein ma le sailia o le oloa sili mo oe.
O le susu o le pea protein e maua fo'i i faleoloa fa'apitoa mo le soifua maloloina e fai ma sui o la'au fa'atatau i le susu o povi lea e iai fo'i le tele o le calcium ma le polotini nai lo isi ituaiga susu e leai ni susu.
O le polotini o le pea e fa'atumu ai avanoa e maua i nisi taimi i le palatini araisa enaena (e pei o le maualalo o le lysine), ae o nei mea uma e 100% vegan ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese mai faʻafitauli o le kesi e ono fesoʻotaʻi ma isi ituaiga o paʻu porotini.
O le polotini pauta organic pi e aoga foi i mea uma mai i mea tao tao i meaai mama, suamalie, ma meaai o le taeao, e faafaigofie ai ona faateleina lou taumafa porotini i soo se taimi o le aso.
fua ole polotini pea
E mafai ona e mauaina mea fa'aopopoga pi protein i le tele o ituaiga eseese.E ui o le to'atele e mana'o e fa'aoga se polotini pauta fa'ato'ese, lea e faigofie ona fa'aopoopo i polotini-oa lulu lulu ma fua, e masani ona fa'aopoopoina le porotini pi i pa polotini ma mea fa'aopoopo.
E masani ona fautuaina e maua e tagata matutua soifua maloloina le itiiti ifo i le 0.8-1.0 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino.O lenei aofaʻi e mafai foi ona fesuisuiaʻi lautele e faʻatatau i lau gaioiga, ma nisi tagata taʻalo maualuga e manaʻomia le faʻaluaina le polotini.
O tagata matutua ma tagata e iai tulaga fa'alesoifua maloloina e pei o le kanesa, mu, po'o ni manu'a tuga e ono mana'omia fo'i le tele o polotini.
E masani lava, o le tu'uina atu o le pa'u porotini pe tusa ma le tasi sipuni tele po'o le 33 kalama.
Peita'i, e mafai fo'i ona e vaevae le aofa'i i le afa ma fa'atasi ma le 'afa o le isi vaega o le isi pauta porotini, e pei o le palatini araisa enaena, e oomi mai ai se vaega lautele o amino acids ma mea'ai.
Pea Porotini Mata'utia, Puipuiga, ma Aafiaga Itu
O le pauta polotini e mafai ona avea o se auala faigofie ma faigofie e faʻateleina ai lou faʻaogaina o le porotini pe a e faʻaitiitia le taimi pe manaʻomia se fesoasoani itiiti e faʻafetaui ai ou manaʻoga i aso taitasi.
Ia manatua, peita'i, e le tatau ona suitulaga atoa le pauta o le polotini i mea'ai mai mea'ai.
O mea'ai polotini e pei o aano o manufasi, i'a, moa, fuamoa, ma leki e mauoa i polotini, ae o lo'o iai fo'i le tele o isi mea'ai taua e mana'omia e lou tino.
O le pea protein e saogalemu mo le tele o tagata ma e mafai ona 'ai ma sina lamatiaga o a'afiaga.Ae ui i lea, o le taumafaina o polotini i se aofaiga tele e mafai ona mafua ai le tele o aʻafiaga o le pi.
O le soona fai i le polotini e ono tupu ai fa'afitauli e pei o le fa'atupuina o le mamafa, gau o ponaivi, fa'afitauli o fatuga'o, ma le fa'aletonu o le ate.
Taofi lau taumafa i le fa'alelei e fa'aoga lelei ai fa'amanuiaga fa'apitoa o le pauta porotini e aunoa ma le fa'ateleina pe fa'aleagaina ai lou soifua maloloina.
Taimi meli: Aukuso-26-2021